1日たった5分のストレッチで血圧が下がる!その方法とは>>



2017年05月25日

簡単な血圧改善法ならチョコレートを食べるといい?

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簡単な血圧改善法としては、チョコレートを食べるのもいいと思います。

なぜ、チェコレートがいいのか?

チョコレートにはいったいどんな効果があるのか?

実は、これは、カカオに含まれるポリフェノールに秘密があります。

ポリフェノールと聞くと、ワインなんてすぐに思いつきますよね。

では、カカオポリフェノールという成分にはどんな効果があるのか?

これには、血圧を下げる効果の他にも・・・

動脈硬化の予防

抗ストレス

美容

脳の活性化

便通改善

アレルギー改善

などのが期待されています。

もちろん、ワインにも同様な効果がありますが、あくまでも少量飲んだ場合です。

飲みすぎてしまえば、逆効果になるので注意してくださいね。

そして、チョコレートにも注意があるんです。

それは、カカオ70%以上でなければ効果がないってことです。

なので、どんなチョコレートでもよいわけではありません。

ちなみに、食べる量ですが、持続効果がないので、少ない量をちょこちょこ食べるのがいいようです。

甘いだけのチェコレートは糖分を多く含むので、逆に高血圧になる原因なので注意してください。

一日に食べる量としては、板チョコの半分ぐらいの量を目安にするといいでしょう。

チョコレートで血圧が下がるといいですね。

チョコレートを食べて血圧を下げる方法
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2017年04月08日

高血圧の原因には何があるのか?

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高血圧になる原因には何があるのか?

これについては、まずこの病気について知ることが大事です。

この病気には・・・

本態性高血圧

二次性高血圧

この2つの種類があるんですね。


●本態性高血圧とは?

先ず、本態性高血圧というのは、これは主に生活習慣の乱れ、遺伝が大きく関係していると言われています。

生活習慣と言うには、食の乱れや運動不足、ストレスや睡眠不足等があります。

特に食生活の乱れている現代人は多いと言われています。

例えば、脂肪分の多いお肉中心の食生活だったり、塩分の摂り過ぎやアルコールを過剰摂取しているような人は、高血圧になりやすいです。

特に濃い味が好きなんて方は、塩分を過剰摂取している傾向にあるので減塩しなければいけませんね。

アルコールに関しては、適量飲む分には健康にも良いとされていますが、やはり飲みすぎはいけません。

そして、運動不足になっている人も要注意です。

運動不足が続けば、肥満にもなってしまいますので、日頃からウォーキングなどの有酸素運動を積極的に行うようにしましょう。

過度にストレスが溜まっている人や睡眠不足になっている人は、体を休ませるなど対策するようにしてください。

また、タバコを吸っていると血管は収縮するので、血流が悪くなり、血圧が高くなってしまいます。

ですので、禁煙することを強くお勧めします。

このように高血圧は悪い生活習慣が大きく関係しています。


●二次性高血圧

次に二次性高血圧ですが、これは腎臓の病気であったり、ホルモンの分泌異常など、何らかの疾患から高血圧となってしまいます。

ただ、その割合も1割程度と少ないです。

二次性高血圧の場合は、それら病気を治す必要があるので、治療をしなけれなりません。

病気が治れば、血圧も下がる可能性があります。

このように血圧が高くなる原因も様々あります。

はじめに生活習慣を改善させて、変化がないようなら、病気によるものかもしれないので病院で検査を受けるようにしましょう。

arrow32-001.gif高血圧の原因
こちらでは、高血圧になる原因や簡単な血圧改善法を紹介しています。
また、血圧に関する様々な知識をお伝えしていますので参考にしてみてください。
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2017年03月22日

高血圧になる原因は座りっぱなしがある?

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人によって高血圧になる原因は違いますが、もしかしたら座りっぱなしが関係しているかもしれません。

例えば、ディスクワークで同じ姿勢で座りっぱなしと言う人もいると思います。

そんな方は、血液の循環が悪くなり、それで血圧が高くなってしまいます。

ですので、なるべく体を動かすことが大切です。

また、高血圧になる原因としては、体が固いことも挙げられるので、ストレッチなどを行うようにすると血液の循環がよくなり血圧も下がっていくでしょう。

仕事でどうしても同じ体勢が続く方は、30分に一度とか、意識的に体を動かすことをお勧めします。

また、ウォーキングを行ったり、ふくらはぎをマッサージすることで血液の循環を良くなるので、血圧が高めと心配な方は、行ってみてください。

ちなみに座りっぱなしで体を使わなくなると、心臓病、糖尿病、筋力低下など様々な病気にかかるリスクが高くなります。

それにデスクワークの人は、猫背にもなりやすいので、スタイルも悪くなるなどのデメリットがあります。

猫背になってしまえば、肩や首が痛くなったり、内臓系の疾患になる可能性もあるので注意が必要です。

面倒でも、体を動かすような習慣をつけて健康を保つようにしてください。
ラベル:高血圧 原因
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2017年01月19日

高血圧になる原因は気温の変動?冬のお風呂は注意しよう!

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気温の変動が高血圧になる原因とも考えられます。

特に冬の季節は、お風呂に入る時などは注意が必要になります。

なぜなら、寒い脱衣所で裸になると、血管は収縮するので血圧が急に高くなるからです。

また、いきなり熱い浴槽に入ると交感神経が興奮して血管が収縮するので、一気に血圧が上がってしまい危険です。

その後は、緩やかに血圧も落ち着くのですが、お風呂上りに寒い脱衣所に行けば、それでも血圧は高くなってしまいます。

ですので、冬のお風呂は注意が必要になります。

高齢者の方の場合、お風呂場での事故が起きることもあるので気をつけなければいけません。

では、具体的にはどのように対策をすればいいのか?

先ず、温度差をなくすことが重要になるので、お風呂場と脱衣所を温めておくようにします。

浴槽にお湯を溜めて、シャワーを出しておくとそれだけでもお風呂場は温まります。

脱衣所では、ヒーターを用意するのがいいでしょう。

このようにすれば、温度差が少なくなりますので、お風呂場での事故が減ります。

そして、お風呂に入ったら、シャワーで心臓に遠い、足や手を温めてから全身を温めるようにしましょう。

体を洗い、浴槽に浸かる時も、いきなり入るのではなく、ゆっくりと入るようにします。

高齢の方は、お風呂に入る前に家族に声をかけておくのもいいでしょう。

お風呂で倒れないためにも、このような習慣をつけるようにしましょう。
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2016年10月26日

高血圧になる原因は血流の悪さ?玉ねぎで血流を改善させよう!

血流が悪いのは高血圧になる原因と考えられます。

なんで、血圧を下げるためには血流を改善させることが大事なポイントです。

そこで大きく関係するのが食べ物になります。

食事についても気をつけなければいけませんが、積極的に食べたい食材もあるんですね。

例えば、玉ねぎです。

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玉ねぎを食べると血液サラサラ効果が期待できるので、毎日の食事で摂り入れるようにすればいいと思います。

玉ねぎの成分には、硫化アリル、ケルセチン、グルタチオンなどの成分があるのですが、高血圧だけではなく他にも様々な効果があることが分かっています。

コレステロールや動脈硬化を予防したり疲労を回復、免疫力アップさせる。

さらに脂肪を燃焼する効果も期待できます。

このようの健康に良いことは分かっているので、積極的に食べることをお勧めします。

ただし、注意しなければいけないこともあります。

それは、スライスした玉ねぎを水にさらすと成分が流れてしまうと言う事です。

そうなれば、効果もなくってしまい非常にもったいないですよね。

一日に食べる量としては、50g程度でいいようです。

これは、中サイズの玉ねぎ1/4個程度なので無理なく食べれるでしょう。

玉ねぎの場合は、色々な料理で使うことができるのもいいところですよね。

玉ねぎ氷を作って、味噌汁や炒め物などで使うのもいいですし、酢玉ねぎにすればお酢の効果も加わるので血圧も下げやすくなります。

高血圧の人は、玉ねぎ食べる食習慣にするといいと思います。
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2016年10月13日

高血圧になる原因は血圧の測り方に問題あり?

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血圧が高い人は注意が必要ですが、高血圧になる原因は、もしかしたら、血圧の測り方が悪い可能性も考えられます。

自宅用の血圧計で計測する時ですが、測り方が悪い場合は、高くなったり、逆にに低くなることもあります。

そこで、今回は、正しい血圧の測り方について説明します。

先ず、基礎知識として、血圧計には次の3つの種類がります。

アームイン型
腕帯巻きつけ型
手首式血圧計

そして、お勧めするのは、アームイン型になります。

しっかりと固定されているので、正確に計測することができます。

ただ、デメリットとしては大きいので場所をとるということです。

次に腕帯巻きつけ型ですが、一般家庭に多いのがこのタイプです。

腕にカフを巻きつける必要があるので、巻き方次第では、数値も違ってきます。

3つ目の手首式血圧計ですが、このタイプは、測る際、腕の角度などしっかりしないと正確に測ることが難しいとされていますが、小型で携帯に優れているのはメリットと言えます。

血圧計には、これらのタイプがあることを覚えておきましょう。


では、血圧を正確に測るにはどうすればいいか?

どんな事に注意すればいいのか?

それには・・・

心臓と二の腕が同じ高さにする

腕に巻くカフの強さは指が2本はいる程度

測る前に2〜3分はリラックスする

朝は食前の1時間以内に測る

夜は寝る前に測る


これらのことを気をつけることが大事です。

また、血圧を測っておしまいというのではなく、毎日、血圧手帳に記録しておくことをお勧めします。

それと、当然、血圧計が故障している場合は、正確に測る事ができませんので注意が必要です。

病院によっては、血圧計が正確に測れるかどうか確認してくれるところもありますので調べてもらうといいと思います。

もし、何年も使用している場合は、そろそろ変え時かもしれせん。

血圧計は消耗品と思って、3年で買い替えるなどするといいでしょう。
posted by りょうkouketuatu11ow at 13:51| 高血圧・知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年10月11日

睡眠中の口呼吸が高血圧になる原因?鼻呼吸にするには?

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何を試しても血圧が下がらない人もいるようです。

そんな人は、もしかしたら睡眠中の口呼吸が高血圧の原因かもしれません。

でも、なんで寝ている時に口呼吸になっていると血圧が高くなってしまうのか?

その理由ですが、口呼吸の人っていびきをかきやすいんですね。

いびきをかくと言う事は、無呼吸症候群になる人も多く、健康には悪いことだらけです。

無呼吸症候群で熟睡できないとなると、ホルモンバランを整えることもできませんし、日中は疲れやすくなります。

ホルモンバランスが乱れてしまえば、交感神経が活発になるので血圧も高くなってしまいます。

それに寝不足になるのも高血圧になる原因です。

また、睡眠中は血管を修復されるのですが、熟睡できないとなると血管は修復されず傷ついたままとなってしまいます。

ですので、それだけ寝ると言う事は重要ですし、そのためには、口呼吸ではなく鼻呼吸に変えなくてはいけません。

そのようなことから、睡眠中の口呼吸は血圧が高くなってしまいます。

では、鼻呼吸にするにはどうすればいいのか?

これには、いくつか対策があります。

簡単な方法としては、口にテープを張って寝ることです。

テープを張ることで口は閉じたままとなり、自然に鼻呼吸にするようになります。

多くのはこの方法で鼻呼吸になるのですが、これでも口呼吸になってしまう人は、枕の高さが合っていない場合もあるので調整してみるのもいいでしょう。

その他にも、いびき対策グッズのようなものが売られていますので、それらを使うのも一つの方法になります。

血圧が高い人は、自分が口呼吸になっていないか確かめてみてください。
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2016年10月08日

高血圧になる原因は塩分の摂り過ぎがある?

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高血圧になる原因としてよく言われるのが塩分の摂り過ぎです。

普段、あまり塩分のことを気にしないで食事をされている方もいるようですが、血圧が高いようなら減塩を考えた方がいいと思います。

特に濃い味が好き人は、注意が必要です。

おそらく塩分を過剰摂取している可能性が高いでしょう。

また、食事は、ほとんど外食なんて人も塩分の摂り過ぎている傾向にあります。

では、どのように減塩していけばいいのか?

確実なのは、自宅で調理の時に薄味にすることです。

そして、食べる時も醤油などつなけで食べると確実に減塩することができます。

ただ、そうはいっても、なかなか難しいのも事実でしょう。

ですので、はじめは、醤油をかけないで、つけるようにして食べるようにするだけも減塩にはなります。

また、醤油をミスト状のスプレーで吹きかけるのもいいと思います。

他にも、味噌汁にはなるべく具を多くいれて、汁は残すなどするのもいいですね。

ラーメンを食べる時もスープは必ず、残すようにするのも減塩になります。

クックパットには減塩レシピも数多くあるので、参考にしてみるのもいいでしょう。

つまり、工夫しだいで減塩する事は十分に可能ってことですね!

外食が多い人も減塩に意識を向けることで、塩分を抑えることができます。

最初は、薄味で満足しないかもしれませんが、高血圧に改善のためにも薄い味になれることがだ時です。

そして、その食生活を続けさえる事が重要になります。

血圧を下げる為にも、この機会に見直すようにしましょう。
ラベル:高血圧 塩分
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2016年10月06日

簡単な血圧改善法なら爪を揉みがいい!高血圧になる原因には・・・

高血圧になる原因は、その人によっても違いますが、血圧を下げるためにも何かしら対策をしなければいけません。

簡単な血圧改善法も色々あるのですが、自分で簡単にできるやり方を紹介します。

今回、「爪揉み」についてです。

爪の生え際は、神経が集中しているところでもあるんですね。

なので、その部分を刺激させることで血流がよくなります。

血流が良くなれば血圧も下がります。

ちなみに指によっても様々な効果が期待できます。

親指は肺などの呼吸器系

人差し指は胃腸などの消化器系

中指は耳の症状に効果 交感神経を抑える

小指は心臓や腎臓など循環器の働きを高める

など。

特に高血圧の場合は、小指の爪を揉むのが良いとされています。

また、薬指の爪を揉むと交感神経が刺激されるので、血圧対策にはなりません。

ですので、薬指の除いた指の爪を揉むといいと思います。

力加減としては、やや強めで行ってください。

特に小指の爪を15秒ぐらい強く揉んでから放すと、なんとなくジワーっとしてくるのがわかるはずです。

これは血流が良くなっている証拠ですので、時間がある時などに爪揉みを行ってみてください。

日頃から爪を揉む習慣をつけてみてはいかがでしょうか?

高血圧の原因について!
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2016年10月05日

レモン酢で高血圧対策できる!サタデープラスで紹介

人気番組、サタデープラスで紹介されたのですが、レモン酢で血管&お肌若返りというのがありました。

お酢のパワーとレモンに含まれるポリフェノールで美容やダイエット、また、血圧が下がる効果があるようです。

早速、作り方を紹介しましょう。

まず材料を用意します。

国産レモン 2個
酢 400ml
ハチミツ   60g

作り方は・・

レモンをしっかりと洗って、水気を拭き取ります。
次にレモンを5mm幅にカットして、8等分
保存瓶にレモン・酢・はちみつを入れて、一晩漬け込んだら出来上がり!

※1日大さじ5杯以上を目安に摂取するといいようです。

私も試しに作ろうとしたのですが、なぜか国産レモンがスーパーにない?

なんでも、レモンの皮も食べるので国産でないといけないようです。

ですので、この作り方は断念しました。

そこで、思いついたのが紅茶にお酢とポッカレモンを混ぜるという方法です。

これなら、手間もかからないし、紅茶を作る時にお酢とポッカレモンを小さじ1ぐらい入れれば出来上がります。

実際に飲んでみると、レモン紅茶ですね。

なかなかいい味です。

それで、血圧はどうなったかというと、まだ試したばかりなので、なんともいえません。

でも、健康に良さそうなので、少し続けていこうと思います。

血圧が下がったら、報告しますね。

では、また!

高血圧になる原因とは?
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2015年01月17日

睡眠不足が高血圧になる原因だった?

血圧の高い方は、睡眠不足になっていないかを確認してください。

実は、高血圧になる原因の1つに睡眠不足があります。

でも、睡眠不足と血圧ってどんな関係があるのか?

それは、寝ている間に自律神経のバランスを整えたりしますし、血圧が高い状態が続くと、血管が損傷を受けるのですが、睡眠中に血管の修復をするのでしっかりと寝ることが大事です。

そのようなことから睡眠時間を確保するようにしてください。

ちなみに、1日7〜8時間ぐらいが丁度よい睡眠時間ですが、これより、短くても長くても健康には悪いと言われています。

質の良い睡眠と摂るようにして高血圧の対策をしましょう。
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2015年01月11日

高血圧になる原因や野菜不足?

もしかして、普段から野菜不足が続いている方は、それが高血圧の原因かもしれません。

特に肉中心の食生活の方は、気をつけた方がいいです。

野菜にもいろいろ種類がありますが、どんな野菜を食べばいいのか疑問に思ったことはないでしょうか?

基本的には、バランスよく食べるようにすればどんな野菜でも問題ないのですが、中でも効果があるといわれているのが、トマトやニラ、玉ねぎです。

トマトには、カリウムが豊富に含まれているので塩分を排出させる働きがあります。

ニラには、血管を広げる作用があると言われています。

そして、玉ねぎは、血圧をサラサラにする効果があるので、簡単な血圧改善法といえるかもしれませんね。

いずれにせよ、野菜不足の人は、なるべく取り入れるようにしましょう。

意識的に摂取するようにすれば、高血圧対策になるはずです。
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2015年01月08日

高血圧の原因もいろいろ?漢方薬で血圧が下がる?

人によって高血圧の原因も様々ですが、生活習慣を改善してもなかなか下がらないなら、漢方薬を試すのも簡単な血圧改善法と言えるでしょう。

ただ、漢方薬では、直接、血圧を下げるような効果はありません。

あくまでも、体の状態を整えるためのものと考えてください。

漢方薬で高血圧は改善できると言われているようですが、どのような物が効果があるのか?

実際には・・・

・釣藤散(ちょうとうさん)

・大柴胡湯(だいさいことう)

・防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)

これらの漢方が有効と言われています。

もし、漢方を試したいと言うのであれば、漢方薬を専門に取り扱っているお店や病院で相談するようにしてください。
ラベル:漢方 高血圧 原因
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2015年01月05日

運動不足が高血圧の原因だった?血圧改善方法は・・・

高血圧になる原因の1つに運動不足というのがあります。

そこで、普段、体を動かしていないような人は、高血圧の予防や改善の為にも運動することをお勧めします。

では、どのような運動を行えばいいのかと言うと、これは有酸素運動が効果的と言われています。

ウォーキングや自転車、水泳などの軽い運動で構いません。

中でもウォーキングであれば手軽に出来ますし、毎日でも続けることができますので、お勧めです。

高血圧を改善させる為にもウォーキングに励んでください。
ラベル:高血圧 運動 原因
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2015年01月04日

高血圧になる原因は遺伝だった?

高血圧になる原因は遺伝があるってご存知でしたか?

どの位の確率かと言うと・・・

・両親共に高血圧の場合は⇒50〜60%。

・両親の一方が高血圧の場合は⇒25〜35%。

このような感じで高確率でなる可能性があります。

ですので、両親が高血圧なら、やはり注意しないといけません。

特に食べる物や塩分の多い濃い味が好きと言う方気をつけてくださいね。

まだ、発症していないようなら予防のためにも食べ物の見直しや運動不足の解消など行うようにしましょう。
ラベル:高血圧 遺伝 原因
posted by りょうkouketuatu11ow at 22:00| 高血圧・知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする